下面是小编为大家整理的疫情期间居家锻炼认识或心得,字数500-800字（完整）,供大家参考。希望对大家写作有帮助!
疫情期间居家锻炼认识或心得,字数500-800字4篇
【篇一】疫情期间居家锻炼认识或心得,字数500-800字
2020疫情期间居家锻炼心得体会
疫情期间居家锻炼心得体会特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。
正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼，每次坚持20分钟。
初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练，再进行第二组200个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样，锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!
初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数!
初七点训练好了很多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧!
初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到一一开学。
疫情期间居家锻炼心得体会健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多，主要有八大好处。
一是坚持居家体育锻炼能防治疾病。
大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人，在医生的指导下通过合理的体育锻炼，能对疾病的康复有一定的辅助作用，有助于患者重新获得健康。
二是坚持居家体育锻炼能促进心理健康。
人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的体育锻炼后，会感到心情愉快。人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。
三是坚持居家体育锻炼能增强肌肉和骨骼的机能。
体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮、坚固，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程，预防骨质疏松、骨折。
四是坚持居家体育锻炼能增强心脏机能。
研究表明，经常体育锻炼的人，他们的心率一般会比不经常体育锻炼的人的心率少。另外，体育锻炼能增加心搏出量，从而导致心输出量的增加，也能改善心肌的工作效率。这表明体育锻炼增强了他们的心脏机能，能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的运功或任何其他形式的身体活动后，能很快恢复疲劳。
五是坚持居家体育锻炼能改善血压状况。
经常体育锻炼的人，他们的血压会比一般不从事体育锻炼的人低。这是因为，体育锻炼可增强血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧张度，使安静时的血压下降。
六是坚持居家体育锻炼能健脑。
经常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的衰老，防止动脉硬化。这是因为，肢体运动的过程也是一种健脑的过程，体育运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。
七是坚持居家体育锻炼能减肥。
肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对健康造成严重危害的一种超体重状态。体育锻炼能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，可以起到减肥效果。大量研究表明，有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一。
八是坚持居家体育锻炼能消除疲劳。
适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育锻炼就是很好的活动性休息方式，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。这是因为，一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息，能够改善精神状态。当然，居家体育锻炼，应保证锻炼的安全，避免出现运动事故。锻炼前须做好充分的准备活动，使全身活动开，再开始运动。老年人和有身体疾病的人， 在锻炼时应合理控制运动量，不应做剧烈运动，出现有极度疲劳感、喝醉酒、受到强烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状况的时候，应中止运动或者限于轻微的运动为好。锻炼中要全身心投入，尤其是青少年在体育锻炼过程中不能相互嬉戏，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。
疫情期间居家锻炼心得体会这几日一曲《武汉伢》唱得每一个中国人心头发紧，眼里湿润。谁都不曾想到，突如其来的疫情，让这座繁华热闹都市，瞬间陷入困境。就像冬夜里，迷失在街头的孩子，感到寒冷和无助。武汉伢，别怕!我们在一起，并肩闯过去!
武汉伢，别怕!自己要学会坚强。成长，需要磨砺。所以生活的道路不会一帆风顺，我们总会与坎坷困难不期而遇。这是一场没有硝烟的战争，面对病毒的来势汹汹，你必须鼓起勇气，拿起武器，抗疫到底!不获全胜，绝不收兵!坚定必胜信心，敢于和敌人硬碰硬，狭路相逢勇者胜。只有经历了风雨的洗礼，身后的脚印才是坚实的。不经历风雨，怎么见彩虹?学会坚强，才能走出迷雾。我知道，此刻的你很难过。但此刻的你更要站出来，攻克时艰，让这段阴暗的日子平稳迅速的度过。我们的城市病了，但阳光总会驱走病魔。你要快点好起来，我们还等着品尝热干面的醇香，品品黄鹤楼上诗句的壮阔。
武汉伢，别怕!同胞在全力帮你。一方有难，八方支援。看着你遇到困难，兄弟姐妹都行动起来。向武汉集结的号召一经发出，立刻得到全国上下的积极响应，除夕夜便有三支医疗队驰援武汉。我们是手足，我们是弟兄，我们怎会忍心让你独自承受，孤独前行!就在此时，还有无数的逆行者向湖北进发，还有来自各地的物资源源不断地运往武汉。你不是一个人在战斗，武汉也绝不是一座孤城!无论何时何地，血浓于水，情重于山。你的羁绊，就是我们的羁绊;你的苦难，我们大家来承担!此时此刻，我们与你同呼吸，共命运。伢子，我们大家都在，彼此照应，携手闯关，没有跨不去的坎儿，搭把手，就过了!
武汉伢，别怕!母亲一直在身边。武汉伢，你是母亲身上的一块肉，你是母亲怀里宝娃娃。疫在你身，痛在母心。你遇时艰，母亲绝不会袖手旁观。党中央国务院立刻组织起强大的力量，为你排忧解难。就算迷失在夜里，你还有母亲温暖的手。她会拉着你走出阴霾与昏暗，回到温馨的港湾。请相信，有母亲在，你的生活里永远不会有至暗时刻。儿遇困难母担忧，母把牵挂放心头。不管相距千里万里，你都能感受到母亲的爱，还有那双牵伴你长大的手。在母亲眼里，孩子的成长，总会有磕磕绊绊。没关系，爬起来，拍拍土，跟着母亲继续走。未来锦绣的复兴蓝图，还要你拿着笔画出满是江汉气息的一抹亮色。
街道口的风，撩醒了夏虫，竹床上的小孩做着梦平素的生活，闲适，恬淡。眼下虽遇困难，但这一切皆是浮云。武汉伢，别怕!勇敢向前走!你看前面温暖的灯光，那就是平安，是团聚，是我们幸福的家!
【篇二】疫情期间居家锻炼认识或心得,字数500-800字
疫情期间居家体育锻炼教案
针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童青少年居家锻炼的方案,号召大家利用假期和孩子一起练习下面是本站为大家带来的疫情期间居家体育锻炼教案，希望能帮助到大家! 疫情期间居家体育锻炼教案
我是体能小达人授课时间：2020年2月10日至2020年2月14日授课方式：视频直播加视频推送授课范围：渠东小学四年级全体学生授课内容：一、第9套广播体操二、亲子协作体能游戏，三、个人锻炼方法介绍：居家锻炼授课重难点：
重点：授课，确保听课效果，师生在线互动难点：培优补困授课安排：
一、授课准备(一)提前通知确定时间(二)提醒学生穿运动装，寻找合适活动地点，并尽量有家长陪同(三)登录平台，调整视频角度，合理安排直播空间
二：授课开始第一：热身部分(一)原地跑动两分钟，中间老师要用语言引导学生做一些其他动作，例如：
同学们注意了，要过弯道了，大家注意左转，同学们注意前方有障碍物，需要大家跨过去，听我口令，123跨，等等(二)徒手操按照从上到下从左到右的顺序进行，头颈肩躯干，髋关节，大腿，小腿，身体各个关节第二：基本部分，(一)新授内容，第9套广播体操，1.视频推送，2.分节授课，(分解动作教学，)2月10号，预备结，第1节，第2节，2月11号，第3节，第4节，第5节，2月12号，第6节，第7节，第8节，2月13号，复习1~8节动作，2月15号，复习1~8节动作，(二)亲子协作体能游戏，1.推送视频，(体能小教学视频合集)2.让家长拍视频发班级圈(三)个人居家锻炼方法介绍1.推送个人体能训练小视频2.直播讲授，简单的练习，手臂力量锻炼:A.扶墙俯卧撑扶桌子俯卧撑跪姿俯卧撑正规俯卧撑，核心力量锻炼:B.平躺举腿仰卧起坐两头起，腿部力量锻炼:C.蹲起靠墙蹲，协调能力锻炼:D.十字象限跳拍脚跳，情绪宣泄途径:E.马步冲拳弓步冲拳(配合发声)柔韧能力锻炼:F.对脚坐压腿单边压腿坐体前屈
三:结束部分，
(一)提醒学生坚持锻炼
(二)布置周末考核任务
(三)师生再见
内容仅供参考
【篇三】疫情期间居家锻炼认识或心得,字数500-800字
疫情期间居家锻炼方式与方法
作者：徐小凡 郭维 王青涛
来源：《科学与财富》2020年第06期
摘 要：己亥年，庚子春，鄂州大疫，染者数万。然九州一心，尽举国之力，以挽之。众人皆知，足不出户。面临疫情，长时间接受各种信息的你，是否被卷入其中，却又好像无能为力;是否正在经历应激压力带来的痛苦。这时候心理问题不容忽视，加强心理干预格外的重要，最好的办法莫过于体育锻炼，接下来会从医学健康角度为您提供疫情期间的运动专业指导。
关键词：室内运动;科学;健康
适量的体育锻炼是我们被困在家里打发时间的好方法，通过体育锻炼不仅可以增强自身代谢，还可以使肌肉的糖原、肌球蛋白、肌动蛋白和血红蛋白等含量增加从而增强免疫力，更重要的是能改善我们的心理状态。但是这里要强调的是“适量”二字，盲目过度的锻炼不但没有好的效果，还可能会适得其反。对于不同的人群，运动的时间和方式也不同，最有效、最科学的就是看最佳运动量心率，公式为180-年龄=次/分，例如有一个25岁的成年人，那么他在运动锻炼时的最高心率（即最高脉搏次数）应该在180-25=155次/分之内。锻炼时间尽量控制在每次一小时左右，以自身衡量，若有不适应当酌情减量。
1.运动前准备
为了避免运动时肌肉的拉伤或肌肉痉挛，一定要事先做好准备活动。比如：适当的拉伸，过程中，可以很大程度的舒展我们的肌肉和韧带，最大幅度的活动关节，保证后续高强度锻炼时的安全。
1.1腿部拉伸
1.1.1水平坐于平面上，拉伸腿向前伸直，另一腿弯曲并且使外侧贴近地面，与拉伸腿组成三角形，背部保持直立，从胯部开始向前倾，双手尽力去触碰脚尖，此时双腿也应保持直立。保持这个姿势30秒。换腿同上，每次拉伸重复以上动作两次。
1.1.2坐姿：双脚脚底互相紧贴，膝盖尽力向外撑开，双手抓住双脚踝，保持十秒钟，放松，然后重复2次 。
【篇四】疫情期间居家锻炼认识或心得,字数500-800字
疫情期间体育锻炼心得体会800字 3篇
一马当先、筑起防线，做迎难而上的“先行者”。“生命重于泰山”，在当前防疫斗争中，广大党员干部坚持以人民为中心，时刻牢记人民利益高于1切，自觉把思想和行动统1到____总书记重要唆使精神上来，服从党组织安排。党员干部以“些小吾曹州县吏，1枝1叶总关情”的情怀与广大大众并肩作战，以“苟利国家生死以，岂因祸福避趋之”的担当和无畏冲锋在“疫”线，在每一个基层1线筑起防疫的最强屏障，把投身防控疫情第1线作为践行初心使命、体现责任担当的试金石和磨刀石，以更强自觉决胜战“疫”。
坚守岗位、阻击疫情，做精确打击的“阻击者”。“疫情就是命令”，广大党员干部闻“疫”而动，把严峻疫情当作对党性的考验、对初心的考问，将疫情防控工作作为重中之重，以“我是党员我带头”的积极性主动投身到这场严峻斗争中去，以“若有战，召必回，战必胜”的决心真抓实干，以“明知山有虎，偏向虎山行”的勇气攻坚克难。既勇于斗争，更善于斗争，在抗“疫”斗争中练胆魄、磨意志、长才华。各级党组织带领大众联防联控，群防群治，在防控中做到“思想认识到位、宣扬引导到位、摸底排查到位、责任落实到位、党员作用到位、应急措施到位”，筑牢“疫”线战役堡垒。
担当使命、守护平安，做守望相助的“守护者”。“防控就是责任”，广大党员干部主动扛起责任，以“功成没必要在我，功成一定有我”的担当和实干抓好抓实抓细疫情防控各项工作，以“草摇叶响知鹿过”“1叶易色而知天下秋”的仔细想大众之所想、急大众之所急、解大众之所忧，以“敌军围困万千重，我自纹丝不动”从容面对各种辣手问题、处理各种突发事件，以“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风”定力消除大众顾虑、坚定大众信心，在“疫”线当先锋、作榜样，让党旗在1线全面飘红，让党徽在前沿熠熠生辉。
疫情期间体育锻炼心得体会800字·2学校这次的开学比较的迟，因而在这段日子里，我们就在家里学习，老师也是通过网上直播的方式来给我们讲课，在上网课的日子里，我也是感遭到不1样的学习方式，自己也是收获挺多的，也有1些心得。
和在教室里面不同，在上网课的时候，虽然我们可以看到老师，但是隔着屏幕，而且还是坐在自己的家里来看，可以在电视上，也是可以在电脑上的，我就选择了在电视上，屏幕大1些，而且也是可以坐在沙发上，更舒服1点，但我也是没有偷懒，而是认认真真的听课了，在学习当中，也是问了老师挺多的问题，之前我都是没有这么积极的，除比较的新鲜，而且也是其他的同学也是会比较的积极，我也是觉得自己不能落后了，特别是我也是感遭到上网课不用像在教室里面，问问题还要举手，那末多人，也是有些紧张，但是上网课的时候，只要打字就能够了，而且老师讲着的时候也是可以发问的，不用统1的问，老师看到了也是可以很快的回答我们，1节课下来，自己也是感觉到学到了东西更多了1些。
除发问，我也是自己会更加主动的在1些学的不是那末好的科目上，自己去看录播，会比较主动的来学习，之前我都是不敢相信自己竟然还是会主动学习的，之前都是回到家里，作业都是拖了好久，父母叫了自己几次以后我才去做的，而今我也是感遭到，我对上网课是挺有兴趣的，学习起来也是格外的认真，老师在屏幕里面的模样也是和平时在课堂上是有1些区分，而且我也是可以做1些小动作，只要是不影响听课就好了，反正老师是看不到，给了我自由，我反而是认真学了，可能有些同学喜欢在教室里，但是我觉得上网课会比较的合适我，虽但是今回到了教室里面上课，但是我的兴趣也是减少了1点，不过由于之前学好了，现在也是跟得上进度，而且自己本来就是有兴趣的，回家以后也是会好好的.做好作业，还会上网看1些其他老师的讲课视频。
这次上网课给了我很大的影响，让我更加的想要把学习学好了，特别是1些科目我也是产生了很大的兴趣，我知道了自己想要怎样样的方式来学习，效力更好1些，自己也是更加的主动了，我也是特别的感慨有这次上网课的机会，让我对学习更加的愿意去学了。
疫情期间体育锻炼心得体会800字·32020，是1个多么美好的年份，在人们还沉醉在2020年2月2日对称日的浪漫时，却传来新型冠状病毒感染肺炎疫情的消息。
安得广厦千万间，大庇天下寒士俱欢颜。从武汉到全国，疫情的最新信息时时刻刻拨动着我们的心弦。在这场没有硝烟的疫情阻击战中，我们看到了最美逆行的背影。
84岁的钟南山院士再次挂帅出征，在第1时间奔赴武汉;全国各地医务工作者立下请战书，按下手印，紧急驰援;____***做出重要唆使，要将人民大众的身体健康和生命安全放在第1位，我们再1次见证了祖国的强大与中国速度。他们是夜空中最亮的星，用自己的身体力行、全力以赴，将希望传递给每个中国人。
这不由让我想到，在2019年，4川省凉山州木里县境内产生的森林火灾。凉山州消防支队指战员和地方扑火队员共689人在海拔4000余米的原始森林展开扑救，却未曾料到受风力风向突变影响，林火爆燃，熊熊大火迅速席卷全部山林，27名森林消防指战员和3名地方扑火人员失联。
或许我们没法将这些最美逆行者的名字逐一诉说，但不论是医务工作者还是消防官兵，他们本同我们1样，也为人子、为人母，有着自己的家庭和幸福。但当他们穿上隔离服的那1刻，他们代表的就不单单是自己，更代表了祖国赋予的使命。他们有的与我们年龄相仿，但危险降临时，他们没有丝毫的犹豫与畏缩，把生的希望留给他人，他们舍小家顾大家的为民情怀无不令我们为之动容。
疫情之下，没有1个人可以置身事外，作为1名党员，我们要冲在前、干在先，有担当与责任意识，不传谣、不造谣，及时公然透明信息，给公众以最大的信心与安心。自觉遵照组织规定，配合领导干部做好疫情防控工作，对村落、社区，外出返乡人员要及时上报进行备案登记，对火车站、超市等人员密集地区做好人员、物质及交通工作的查验工作，对疑似症状人员要及时进行医学视察，做到“早发现、早上报、早诊断、早医治”，控制沾染源，将疫情分散可能性降到最低。
2020，注定是1个不平凡的年份，在鼠年春季到来之际，我们经历着这样1个特别的冬季。但正如雪莱所说“冬季来了，春季还会晚吗”，冬季快要结束，春季也势必来临。防控疫情阻击战，我们也势必获得成功。此刻我们所坐拥的岁月静好不过是有人在替我们负重前行，让我们向最美逆行者致以最崇高的敬意，武汉加油，中国加油。让我们约定，待到繁华盛开时，携手共进更加美好的明天!
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