下面是小编为大家整理的周记疫情在家锻炼,供大家参考。希望对大家写作有帮助!
周记疫情在家锻炼3篇
周记疫情在家锻炼篇1
2020年的春节是有生以来第一个这样渡过的春节，和以往的串门、聚会、喝酒、聊天、娱乐的春节完全相反，这次只能宅在家里。中国文库网为大家带来的疫情期间居家锻炼心得体会，希望能帮助到大家!
特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。
正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼，每次坚持20分钟。
初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练，再进行第二组200个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样，锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!
初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数!
初七点训练好了很多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧!
初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到一一开学。
3月26日周四，和往日一样一天两次锻炼，先完成老师提供的一个练习内容后再进行我们自己安排的内容。
上午10：00开始锻炼，老师提供的练习动作三组，每组20次，再进行卷腹胯下换物40次5组，一一练习老师提供的动作时我练习卷腹胯下换物，之后我们交换练习。
晚上6:00准时练习，练习自己安排的动作，扶墙蹬伸腿，每组50次3组，每组25次3组，卷腹胯下换物每组50次3组，全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬伸感觉到强度较大，但都能坚持，锻炼效果比较好。
今天将锻炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好，是的我们坚持的还是比较好的，效果也是比较明显的。继续坚持锻炼，期待早日开学!
健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多，主要有八大好处。
一是坚持居家体育锻炼能防治疾病。
大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人，在医生的指导下通过合理的体育锻炼，能对疾病的康复有一定的辅助作用，有助于患者重新获得健康。
二是坚持居家体育锻炼能促进心理健康。
人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的体育锻炼后，会感到心情愉快。人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。
三是坚持居家体育锻炼能增强肌肉和骨骼的机能。
体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮、坚固，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程，预防骨质疏松、骨折。
四是坚持居家体育锻炼能增强心脏机能。
研究表明，经常体育锻炼的人，他们的心率一般会比不经常体育锻炼的人的心率少。另外，体育锻炼能增加心搏出量，从而导致心输出量的增加，也能改善心肌的工作效率。这表明体育锻炼增强了他们的心脏机能，能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的运功或任何其他形式的身体活动后，能很快恢复疲劳。
五是坚持居家体育锻炼能改善血压状况。
经常体育锻炼的人，他们的血压会比一般不从事体育锻炼的人低。这是因为，体育锻炼可增强血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧张度，使安静时的血压下降。
六是坚持居家体育锻炼能健脑。
经常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的衰老，防止动脉硬化。这是因为，肢体运动的过程也是一种健脑的过程，体育运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。
七是坚持居家体育锻炼能减肥。
肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对健康造成严重危害的一种超体重状态。体育锻炼能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，可以起到减肥效果。大量研究表明，有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一。
八是坚持居家体育锻炼能消除疲劳。
适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育锻炼就是很好的活动性休息方式，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。这是因为，一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息，能够改善精神状态。当然，居家体育锻炼，应保证锻炼的安全，避免出现运动事故。锻炼前须做好充分的准备活动，使全身活动开，再开始运动。老年人和有身体疾病的人， 在锻炼时应合理控制运动量，不应做剧烈运动，出现有极度疲劳感、喝醉酒、受到强烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状况的时候，应中止运动或者限于轻微的运动为好。锻炼中要全身心投入，尤其是青少年在体育锻炼过程中不能相互嬉戏，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。
周记疫情在家锻炼篇2
论疫情期间坚持体育锻炼的重要性
上体育课对于每一个高等学校的学生来说是一个很稀松平常的事，甚至比其他门类的课程更要熟悉与普通。但在疫情期间，他却不得不面临比其他门类课程更严峻的形势。体育课是一门更偏于实践性的课程，因此对于线上教学能否达到良好的效果难以预定。那是在疫情期间，我们是否还需要坚持体育课呢？
可能在平常，学生并不会感觉到体育课的重要性，甚至可能许多同学对于体育课根本就没有任何目的与要求，没有想到学到什么，也没有想要达到什么目标。但说到体育课，可能很多人都能想到它会促进我们进行体育锻炼。健康是人们愉快生活，工作和学习的基础，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多。
益处一。坚持居家体育锻炼能放自己病。大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力。很多人都了解此次疫情的病毒对于对于幼童或老人更具威胁力，也就是说它更容易侵入身体条件差，免疫力弱的人群。在做好生活中防疫小措施的同时，坚持体育锻炼无疑将是一个好的防疫辅助手段。
益处二。坚持体育锻炼能促进心理健康。人们可能都有过这种感觉，进行轻松的体育锻炼后会感到心情愉快。运动的区位性，经济性有助于人们日常精神压力的转移。常常坚持体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌会增加，可使人精神愉悦。这在疫情防控期间，压抑的生活形式下，无疑是个很好的愉悦生活的好手段。
体育锻炼的益处不仅仅是这两点，因此坚持线上体育教学对于学生们的身心健康具有极大的帮助，除此之外，高等教育的体育课还可以教授我们一项新的体育运动相关知识，提高体育运动技能。而且高等体育课教授项目自大二起，大多是依靠学生自主意愿选择的，可以说是很多同学的兴趣爱好。若因疫情就放弃体育教学，对于这些向往能够接触自己感兴趣的运动项目的同学无疑是一种遗憾。和兼职线上教学虽可能达不到预期的效果，也会让同学或多或少的有些失望，但至少，还是满足了学生们这种渴望接触新的运动项目的念头，让学生再坚持体育运动，锻炼身体同时，愉悦身心，扩展体育知识，增加兴趣爱好。
由此可见，疫情期间坚持体育课又或是简单的体育锻炼的重要性。
周记疫情在家锻炼篇3
居家锻炼心得体会
生命在于运动，大量理论与实验研究表明，经常合理的体力活动，对于减少全身的能消耗，提高活动效率，保持旺盛的精力，促进各项生理功能的正常进行，培养体力和良好的习惯等等，都具有深远的影响。
所谓练习，就是在锻炼基础上，再经过多次重复相似的活动， 产生全身适应性变化，使其效率不断提高。人体活动时，肌肉活动相应加强，对能量代谢的影响很大，无论从事什么样的活动，能量消耗都比其基础状态高，即比在清醒而安静状态时高。
在疫情的影响下，我们只能在家中待着，但这并不能阻挡我们在家做锻炼，居家锻炼对我来说无疑是一项习惯性的活动。
在热身运动后，我经常做两组俯卧撑和卷腹远动，然后时不时的练一下平板支撑和拉筋， 在我看来大部分的居家运动只是闲顾时间时的一些锻炼，它不一定必须要有固定的时间和频率，只是你想做了而已，当学习疲意时，起身做一下拉伸，拉肪:当休息时，做组开合运动活动活动筋骨无聊时练练高抬腿这也是我大多居家锻炼的形式。
当然也有不样的，像固定的储卧撑和卷腹，这是我的每天的必修课(这是自己练腹肌的习惯啦)居本购炼可以正我们在封团的环境中放松自己当然也可以使我们体绪轻快， 消去我们在家的烦量， 这也是运动带给我们处!所以我们应该把居家假炼日常化，把这看成我们的生活中的一部分!