顺辛
头部要区
中医学认为，头为“精明之府”，人体五脏六腑的精气汇集于此。头部有50多个穴位与全身器官关系密切，因此需要特别保护。
保健方法：用手代替梳子梳头，按照从头顶到后脑勺，再从头顶到耳朵两侧的顺序，做三四十次，使头部产生热麻感。晒太阳也是头部保健的好方法，让阳光晒在头顶的百会穴，晒15分钟，能够通畅百脉、养脑补阳。跑步、快走等有氧运动有助于改善大脑血液循环，保证充足的血氧供应，打乒乓球、羽毛球可以提高大脑反应能力，延缓衰老。
前胸要区
前胸主宰人体免疫系统最重要的器官——胸腺，是心、肺两脏强有力的保护伞。做好胸部保健，不但可以宽胸理气，还能保养肺部，提高抵抗力。
保健方法：采取虚掌轻叩、轻拍的方式来保健。将手指并拢，掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击，每次拍3～5下，停10秒左右后继续拍打，每天拍3～5分钟。另外，还要多做扩胸运动和深呼吸。
腋窝要区
腋窝是人们平时容易忽略的保健部位，是颈部与上肢间血管和神经的通路。这里不仅分布有动、静脉血管，还有大量的淋巴组织。刺激此处的神经、血管和淋巴结，能促进血液循环，使大脑、心脏及肺部都受益匪浅。腋窝处有一个重要穴位，名为“极泉”，按摩此穴位有宁神、强心的功效。
保健方法：用右手食指、中指和无名指的指腹按摩左侧腋窝，先顺时针按摩5次，再逆时针按摩5次，然后换手按摩右侧腋窝，每次持续3～5分钟即可。抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。
背部要区
后背正中的脊柱是人体督脉必经之地，是人体阳气所汇之处。脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，经常疏通有益于气息运动、血脉流畅，可滋养全身器官。脊柱是人体的中心，做旋转运动可以产生很强的生物能，向脏腑、脑部及全身输送能量，有助于抵抗外邪侵袭。
保健方法：后背保健要注意防寒，背部一旦受寒，就会损伤人体的阳气，导致呼吸道疾病或旧病复发。中老年人可以多用后背蹭蹭门框，达到按摩背部穴位的作用。将脊柱对准门框的棱，向其轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下。需注意，骨质疏松较严重的人请勿做此练习。对于上班族而言，后背的天敌就是久坐，坐40分钟一定要起来活动一下，长时间的错误坐姿是背疼的主要诱因之一。
肚脐要区
肚脐处有一个重要穴位——神阙，周围还有中脘、关元、气海等穴，是人体保健的“要塞”。中医学提倡“腹宜常揉”，轻轻揉按肚脐对调整人体气血、调节脏腑功能都有好处。
保健方法：在醒后、睡前分別揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动，增强脾胃功能。在饭后也可进行腹部按摩，将手心放在肚脐上，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，可帮助消化。对小腹适当热敷也能达到保健效果，热敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下即可。
膝盖要区
膝关节是人体在各种活动中负荷较大的关节之一，走、坐、卧、跑、跳等活动都离不开它，因此这里容易受伤，也容易衰老。
保健方法：用手按揉两膝关节处，左右各30次，以膝部微热为准，还可以两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部。经常按摩膝盖可以使气血流畅，有利于防治疾病。另外，生活中需要注意一些细节，比如，上下楼梯时，先让脚尖着地，可加大缓冲距离，对膝关节起到保护作用。女性不要长时间穿高跟鞋。研究发现，穿高跟鞋是女性膝盖疼痛、关节受损的主要原因之一。不当的运动方式也会伤害膝关节，老年人和肥胖者可选择散步、慢跑、游泳等对膝关节损伤较小的运动。
脚底要区
人体各器官在脚部均有相应的反射区，有70多个穴位、6条经络起止于脚部。脚底反射区可启动人体调节机制，使全身上下气血更畅，供给营养更全面。
保健方法：睡前先用热水泡脚15～20分钟，泡完以后用手揉按全足，再用拇指、食指指腹或掌关节按摩足部的脏腑反射区和涌泉穴，以感到轻微酸胀为宜。
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