疫情在家锻炼总结高中

时间:2022-06-23 16:30:06 来源:网友投稿

下面是小编为大家整理的疫情在家锻炼总结高中,供大家参考。希望对大家写作有帮助!

疫情在家锻炼总结高中

疫情在家锻炼总结高中4篇

【篇1】疫情在家锻炼总结高中

2020年的春节是有生以来第一个这样渡过的春节,和以往的串门、聚会、喝酒、聊天、娱乐的春节完全相反,这次只能宅在家里。中国文库网为大家带来的疫情期间居家锻炼心得体会,希望能帮助到大家!

  特殊时期特殊的锻炼,在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。

  正月初四下午是第一次锻炼,没有安排固定锻炼项目,就是核心力量训练和各种拉伸,临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿,感觉很有效果,于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼,初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼,每次坚持20分钟。

  初五上午原地高抬腿200个为一组,做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练,再进行第二组200个,结束和重复第一组完成后的动作,坚持五组,1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样,锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!

  初六一天两练,沿用初五的运动量,但今天的腿真的很酸痛啊,我们还是坚持到底完成预定练习次数!

  初七点训练好了很多,我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个,我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了,力量也好想增长了,(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧!

  初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个,一共做四组,每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多,已经收到了锻炼的效果了,我们会继续坚持,直到一一开学。

  3月26日周四,和往日一样一天两次锻炼,先完成老师提供的一个练习内容后再进行我们自己安排的内容。

  上午10:00开始锻炼,老师提供的练习动作三组,每组20次,再进行卷腹胯下换物40次5组,一一练习老师提供的动作时我练习卷腹胯下换物,之后我们交换练习。

  晚上6:00准时练习,练习自己安排的动作,扶墙蹬伸腿,每组50次3组,每组25次3组,卷腹胯下换物每组50次3组,全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬伸感觉到强度较大,但都能坚持,锻炼效果比较好。

  今天将锻炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好,是的我们坚持的还是比较好的,效果也是比较明显的。继续坚持锻炼,期待早日开学!

  健康是人们愉快生活、工作和学习的基础,体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间,坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多,主要有八大好处。

  一是坚持居家体育锻炼能防治疾病。

  大量研究表明,积极参加体育锻炼能提高人体免疫力,是预防疾病的良好手段,也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力,呼吸循环功能改善,肺组织弹性良好,能不断促进体内物质能量代谢,因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人,在医生的指导下通过合理的体育锻炼,能对疾病的康复有一定的辅助作用,有助于患者重新获得健康。

  二是坚持居家体育锻炼能促进心理健康。

  人们可能都有过这样的感觉:进行轻松的体育锻炼后,会感到心情愉快。人们对运动的专注,以及运动的趣味性、竞技性,有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人,他们血中的脑啡分泌量会增加,可使人精神愉悦。另外,经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善,有助于自我形象的提高,以及自尊的建立。

  三是坚持居家体育锻炼能增强肌肉和骨骼的机能。

  体育运动能促进血液流向肌肉,为肌肉提供氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应,增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮、坚固,就可以承受更多的负荷,延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程,预防骨质疏松、骨折。

  四是坚持居家体育锻炼能增强心脏机能。

  研究表明,经常体育锻炼的人,他们的心率一般会比不经常体育锻炼的人的心率少。另外,体育锻炼能增加心搏出量,从而导致心输出量的增加,也能改善心肌的工作效率。这表明体育锻炼增强了他们的心脏机能,能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身,并且能使人在激烈的运功或任何其他形式的身体活动后,能很快恢复疲劳。

  五是坚持居家体育锻炼能改善血压状况。

  经常体育锻炼的人,他们的血压会比一般不从事体育锻炼的人低。这是因为,体育锻炼可增强血管壁的弹性,能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加强了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,减弱了小动脉血管的紧张度,使安静时的血压下降。

  六是坚持居家体育锻炼能健脑。

  经常参加体育锻炼,可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性,改善中枢神经系统的整体机能,延缓大脑的衰老,防止动脉硬化。这是因为,肢体运动的过程也是一种健脑的过程,体育运动促进了血液循环和呼吸运动,脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应,使代谢加速,脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动,同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入,这样,运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。

  七是坚持居家体育锻炼能减肥。

  肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗,体内脂肪过度积聚,造成人体中脂肪储存过剩,并对健康造成严重危害的一种超体重状态。体育锻炼能提高基础代谢率,消耗能量,燃烧脂肪,可以起到减肥效果。大量研究表明,有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一。

  八是坚持居家体育锻炼能消除疲劳。

  适当的休息是消除疲劳的重要手段,休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育锻炼就是很好的活动性休息方式,适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。这是因为,一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋,使前者引起的兴奋细胞得到休息,能够改善精神状态。当然,居家体育锻炼,应保证锻炼的安全,避免出现运动事故。锻炼前须做好充分的准备活动,使全身活动开,再开始运动。老年人和有身体疾病的人, 在锻炼时应合理控制运动量,不应做剧烈运动,出现有极度疲劳感、喝醉酒、受到强烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状况的时候,应中止运动或者限于轻微的运动为好。锻炼中要全身心投入,尤其是青少年在体育锻炼过程中不能相互嬉戏,有时稍不注意,就可能出现运动损伤。

【篇2】疫情在家锻炼总结高中

论疫情期间坚持体育锻炼的重要性

上体育课对于每一个高等学校的学生来说是一个很稀松平常的事,甚至比其他门类的课程更要熟悉与普通。但在疫情期间,他却不得不面临比其他门类课程更严峻的形势。体育课是一门更偏于实践性的课程,因此对于线上教学能否达到良好的效果难以预定。那是在疫情期间,我们是否还需要坚持体育课呢?
可能在平常,学生并不会感觉到体育课的重要性,甚至可能许多同学对于体育课根本就没有任何目的与要求,没有想到学到什么,也没有想要达到什么目标。但说到体育课,可能很多人都能想到它会促进我们进行体育锻炼。健康是人们愉快生活,工作和学习的基础,体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多。
益处一。坚持居家体育锻炼能放自己病。大量研究表明,积极参加体育锻炼能提高人体免疫力。很多人都了解此次疫情的病毒对于对于幼童或老人更具威胁力,也就是说它更容易侵入身体条件差,免疫力弱的人群。在做好生活中防疫小措施的同时,坚持体育锻炼无疑将是一个好的防疫辅助手段。
益处二。坚持体育锻炼能促进心理健康。人们可能都有过这种感觉,进行轻松的体育锻炼后会感到心情愉快。运动的区位性,经济性有助于人们日常精神压力的转移。常常坚持体育锻炼的人,他们血中的脑啡分泌会增加,可使人精神愉悦。这在疫情防控期间,压抑的生活形式下,无疑是个很好的愉悦生活的好手段。
      体育锻炼的益处不仅仅是这两点,因此坚持线上体育教学对于学生们的身心健康具有极大的帮助,除此之外,高等教育的体育课还可以教授我们一项新的体育运动相关知识,提高体育运动技能。而且高等体育课教授项目自大二起,大多是依靠学生自主意愿选择的,可以说是很多同学的兴趣爱好。若因疫情就放弃体育教学,对于这些向往能够接触自己感兴趣的运动项目的同学无疑是一种遗憾。和兼职线上教学虽可能达不到预期的效果,也会让同学或多或少的有些失望,但至少,还是满足了学生们这种渴望接触新的运动项目的念头,让学生再坚持体育运动,锻炼身体同时,愉悦身心,扩展体育知识,增加兴趣爱好。
       由此可见,疫情期间坚持体育课又或是简单的体育锻炼的重要性。

【篇3】疫情在家锻炼总结高中

疫情体育课锻炼心得体会

不得不说2020年的春天过的很快,因为这场突如其来疫情,我们失去了期待了两个月的美好大学生活,也失去了学习知识更好的条件, 但作为大学生,即使没有条件,为了梦想也要奋力区创造条件,居家锻炼这个过程就是在创造条件。

2020年初,新型冠状病毒开始在全球蔓延,为有效控制疫情,不耽误各地学校教学进程,随着新学期的开课,学生陆续返回了学校。疫情期间,人们要保持正常的作息以及居家的正常生活状态,向一些体育锻炼,还要坚持向民族体育练。就是不用许多大型器械加就可以锻炼的体育锻炼是增强体质的最基本的方法,这是最有效的,抵抗力强不容易被感染疾病在线上的体育课锻炼中,我观看到了许许多多的健身视频,也学到了各种各样的体育知识,每次课都有分开不同的锻炼方法,实用性 自然不用说,而且在线下非上课时间我也可以多次的观看。在跟进学习锻炼了几周后,虽然赶不上视频里教学老师的身材棒,但与开学前那个整日吃吃睡睡的懒人不同,我感觉到自己身体几乎无时无刻都好像充满了活力,这种状态给予了我极大的鼓励,并得以长期坚持的下去。

锻炼身体是一个人要坚持一生的事,所谓“身体是革命的本钱。”就是如此。虽然在疫情中我们每一个人或多或少受到了打击,但如此想来我们更要在此次战疫中有所收获,身体健康不容忽视,只有提高了免疫力才能抵抗外界病菌的侵袭,才能不将自身的弱点暴露在病毒的视野中。身体乃革命的本钱,生命在于运动。“每天锻炼一小时,健康工作五停神子型可以说是生体必不可少的,它能够使身体更能够适应环境,更加强健 我们的机体共有九大系统,而运动系统是维持其他尺关系绕正常工作的一个系统。缺少了运动系统,可想而知,我们的身体将只是一具躯壳。机体的每一个系统能够有序、正常的进行工作,正是有一个稳定的内环境和外环境,当外环境恶劣时,运动系统发挥作用,以保证其他系统的正常工作。当然运动必须是适当,否则只会是适旗应,剧烈的运动不仅会让机体超负荷工作,还会使机体疲劳,产生足常的反:因此运动一定要适可而止,一定要在自己的身体承受的范围之内。

身体是革命的本钱啊!如果现在不抓紧时间锻炼身体,就任由这个样子下去,以我们当代大学生的体力真的是很难在以后激烈的竞争中生存下去啊。没有 好的身体,将来能够凭什么来为祖国的建设贡献力量呢?所以,我很感谢大学第一个学期的体育课,给了我一个在大学里的好的开始。我他可以自信地说,这个学期的每一节体育课, 我都是在认真地上,以后我也会继续认真下去。

【篇4】疫情在家锻炼总结高中

疫情在家体育锻炼心得体会

作者阿泽

坚持体育锻炼,健康工作50年,幸福生活一辈子。

疫情爆发期间,很多人被困在家里,但我们也要坚持锻炼。不用说运动对健康的好处,但不同的运动对健康的影响是不同的。如果我们想达到不同的保健目的,我们必须选择最好的运动。同时,运动可以改善心脏功能,加速血液循环,使大脑获得更多的氧气和营养。

要过健康的生活,你应该从锻炼和饮食开始。首先,你应该建立一个良好的时间分配,然后选择适合你的运动。运动本身可以预防疾病,提高身体的抵抗力、反应能力、缓解压力。对于肥胖者来说,运动可以帮助他们减肥。所以运动的好处是很多的。事实上,运动不仅仅是上面提到的好处。还有生理上的好处。在生理上,运动可以预防疾病,增强身体的抵抗力。如果你做过有氧运动,如果你做过伸展运动。

生命在于运动。大量的理论和实验研究表明,定期的、合理的体育活动有深远的影响减少整个身体的能量消耗,提高活动效率,保持旺盛的精力,促进各种生理功能的正常进展,培养体力和良好的习惯。

高校体育教学是高校教育的重要内容之一。大学生应在接受系统的学校体育教育的基础上,不断提高和提高自己的身心素质,使我们拥有健康的身体和良好的意志素质,以保证顺利学习,因为“身体是革命的资本”。在《全民健身计划》的普及中,逐步实施国家颁布的《全民体质健康标准》。大学生还应落实相应的《身体健康标准》,认真完成大学期间的学业,成为身体健康、学业有成的合格人才。当今社会,企事业单位在吸纳新人时,不仅要注意他们的道德操守,更要注意他们的健康水平;企业越高、越精密、越一流,就越应该重视员工的身体素质。

在课堂上:一节好课,首先要看是否完成了课堂上的任务,但是在上课的过程中,仅仅完成任务和完成任务是远远不够的。在新课程标准的要求下,要把学生的被动学习变为主动学习,变学生服从命令为自觉行动。在体育教学中,要培养学生体育锻炼的兴趣,使他们认识到体育锻炼对学习、生活和身体的益处,使他们学会自觉、独立地锻炼身体,使他们能够在不同的地点、不同的时间参与体育锻炼,不仅仅是体育课。

大学生要多注意长期锻炼和锻炼,保持充足的营养,休息和睡眠。所谓运动,就是反复进行类似的活动,产生系统的适应性变化,从而协调人体各组织、器官和系统的活动。所谓练功就是在锻炼的基础上,再重复多次类似的活动,导致全身适应性的变化,从而不断提高其效率。人体活动时,肌肉活动相应加强,对能量代谢有很大影响。无论从事什么样的活动,能量消耗都高于基本状态,即高于清醒和安静状态。经过长期的锻炼和练习,活动引起的技能熟练度和呼吸、循环、代谢的变化,可以与活动的强度和持续时间相协调。也就是说,活动的生理状态完全满足了活动过程的需要,即建立了稳定的活动模式。运动应该有足够的营养。任何活动,人体都必须付出一定的能量和体力,才能消耗一定的能量。能量来源于各种食物中的营养素,如蛋白质、糖、脂肪等,这些营养素是人体能量的主要供给者。运动后注意适当休息。任何体育活动都有引起疲劳的可能性,特别是速度快、强度大、时间长的体育活动,疲劳出现得更早。一旦出现疲劳,就意味着你应该停止活动,休息一下。休息的方法很多。一种是动态休息,即改变另一种活动形式,或坐下来进行娱乐活动,达到休息的目的;
另一种是静态休息,即打一顿或睡觉。睡眠能有效消除疲劳,保护体力。锻炼有无穷的好处。首先,驱除烦恼,重振精神。最好的解忧药是锻炼。当你担心的时候,用更多的肌肉和更少的大脑,结果会让你大吃一惊。没有人会为刚才在健身房做剧烈运动或爬山时发生的不愉快的事情而烦恼。不管你是谁,运动都能使你精神振奋。其次,减肥、改善胰岛素抵抗、促进心肌灌注、降低男性中风风险、增强骨负荷、减缓骨质疏松等。

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